カロリーゼロ飲料なら、いくらでも飲んでいいのですか？

暑くなってきました。特に、今年はマスクをしているので体温が上昇しやすく、冷たい飲み物がほしくなりそうです。

人工甘味料（低カロリー甘味料）入りのドリンクはたくさん売られています。

体重や血糖のコントロールのために、ショ糖（砂糖）入り飲料ではなく人工甘味料の飲料を飲むことは、身体によいのでしょうか。

これまでの研究では、ショ糖の過剰摂取は、心血管疾患やメタボリックシンドローム、糖尿病を増加させるとされています。

人工甘味料により、ショ糖摂取量を抑えられれば、体重管理や血糖コントロールに有用であるという報告があります。

一方で、2014年に発表された論文「Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota」では、人工甘味料が腸内細菌叢を変化させることにより、耐糖能異常を引き起こす（血糖値を上昇させる）ことを示しました。

人工甘味料の摂取がメタボリックシンドロームのリスクになる可能性があり、過剰摂取には注意が必要です。

栄養指導でお話ししていたのは、「甘味に依存しない習慣」をつけましょうということ。

カロリーゼロとはいえ、習慣的に甘味に慣れてしまうと、何らかの理由で「カロリーゼロ」が手に入らない時、ショ糖入り飲料を求めてしまいます。

そもそも、甘みのある飲み物を日常的に飲まないようにするのがベストです。

それでも、たまに飲みたくなったときに、ショ糖でなく人工甘味料入り飲料をチョイスして体重や血糖値をコントロールするといいでしょう。